barki cwiczenia

[...] sztangą 3x40kg 2x45 wiosłowanie sztangielkami 4x15kg triceps wyciskanie leżac wąskim uchwytem 4x50kg wyciskanie francuskie 4x25kg wyciskanie hantli francuskie 4x15kg środabarki wyciskanie sztangi stojąc z klaty 4x40kg unoszenie sztangielek bokiem 4x5kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4x5kg nogi przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] ćwiczeń chciał bym podzielić je na zestaw a i b i stosować naprzemiennie może tak być??? a przysiady sumo wiosłowanie jednorącz wyciskanie na płaskiej wyciskanie na barki coś na bic tric brzuch łydki przedramiona zestaw b prostowanie nóg lub łączenie na fotelu ginekologa martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie głową w dół lub [...]

Staz 2 lata, plan 4 dniowy, przeznaczenie masa/sila + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie [...]

[...] jakie ćwiczenia wykonuje w danym dniu. pon. bicek, tricek, przedramiona (uginanie przedramion, pompki na poręczach, francuskie wyciskanie, uginanie nadgarstków) śro. nogi, barki łącznie z kapturami (przysiad, uginanie/prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi, unoszenie hantelek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) pią. [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]

[...] mam opanowana. Nie ćwiczę na wagę ciężaru lecz na jakość wykonania danego ćwiczenia. Pamiętam od młodości miałem problem z utrzymaniem prostej sylwetki. garbie się a moje barki są wysunięte do przodu i zaczytałem na internecie ze przyczyna tego może być dysproporcja pomiędzy aktonami przednimi a tylnymi mięśni barkowych. I tutaj do was pytanie [...]

wszyscy próbują, to ja też. co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek na boki 2x plecy: drążek lub wyciąg: 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie [...]

[...] plan treningowi jest mega chaotyczny i wyglada mniejwiecej tak: Poniedzialek - bieganie - boks Wtorek - silownia(plecy, triceps) - sauna Sroda - boks Czwartek - silownia (barki ew klatka co jakis czas zamieniam) Piatek - boks Sobota - silownia (klatka, biceps) Niedziela odpoczynek Nog nie silowni na razie nie cwicze, pol roku temu mialem maly [...]

Hej, Najpierw kilka słów o mnie Wiek: 20 lat Wzrost: 188cm Waga: 78-80 kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety. Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak: Waga 81-82kg Wzrost: 188cm Biceps: 38 cm Wyciskanie klatka: 100kg Odżywki: Wspomagałem [...]

[...] i ona dalej zostanie? Czy w połączeniu z aerobami,tłuszcz ten się spali a ćwiczenia siłowe rozwiną te mięśnie?? W poniedziałki robię klatę,we wtorki biegam,w środy ręce i barki,czwartek na razie wolny,a w piątek brzuch i plecy. Już planuję dietę ujemną bilansową i za jakiś czas powinienem już ją mieć ogarniętą. Ogólnie piorytetowo zależy mi [...]

[...] ogólne rozciąganie. Czy tak może być? 3. Chcąc dołożyć ćwiczenia na rotacje barków (nie są one ani męczące ani mega wymagające, tak jak rozciąganie) mam je wykonywać zamiast ćwiczeń na barki w dni treningowe, czy na przykład mogę je dołożyć w dni nietreningowe wtedy gdy się rozciągam a wtedy gdy ćwiczę normalnie wykonywać ćwiczenia siłowe?

[...] kg, ostatnio na youtube widziałem filmik gdzie było powiedziane, że gdy ma się bf powyżej 15% nienależny masować bo większość co się łapie to tłuszcz. Co o tym sądzicie? 1.barki+biceps żołnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14,12,10 dropset odwrotne [...]

[...] sposob cwiczen wogulejest dobry i przyniesie efekty. 5.(cwiczeia w nastepnych grupach miesniowych nie bd juz rozpisywal) Pon: klatka + tric Sr: brzuch + plecy Pią: biceps + barki Sob: nadgarstki + przedramiona Ndz: nogi + pośladki Proszę o pomoc z Waszej strony. Jeżeli tylko jakis punkt źle robie to prosił bym o poprawke, mam nadzieje ze [...]

Nogi: -Przysiady 3 x 12 -Wspięcia na palcach 3 x 12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15 Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]

[...] ciwczen ktore sa podstawa. Cwiczenia wielostawowe ktore moge wykonywac to: Drazek Wiosło sztangielka WL Przysiad przedni - bardzo plytki Pompki na poreczach wyciskanie na barki w oparciu o lawke Nie moge Pelnych przysiadow nawet do kata prostego MC wyciskanie w staniu na barki Dzien dobry Czy da sie z tego ulozyc jakis plan HST ? Mam [...]

[...] najbardziej obciazaja kregoslup i przyczyniaja sie do zachamowania wzrostu u nastolatkow:) czy cwiczenia takie jak: uginanie ramion ze sztanga(bic), podciaganie sztangi pod szyje(barki), unoszenie sztangielek bokiem(barki), przysiady ze sztanga trzymana z tylu, wznoszenie lydek ze sztanga z tylu... obciazaja kregoslup czy moge now malnie cwiczyc?

Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]

[...] z tym robić,stwierdził też na dodatek troche ukształtowane plecy okrągłe i zalecił tylko basen.Docierając do tego o co chce zapytać,lekarz nic nie zalecił ale mam nierówne barki,nie jest to jakaś tragedia ale troche mi to przeszkadza estetycznie i moje pytanie jest takie czy są jakieś ćwiczenia które wyrównałyby te barki ? Mam dopiero 15 lat. Z [...]

[...] mile widziane) 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie wyciskanie hantli oburacz (triceps) 3 serie hantle siedzac (biceps) 3 serie 2 trening Maszyna na uda 3 serie Martwy ciag 3 serie wyciskanie hantli skos dół [...]